什么方法减肥最有效最健康
减肥的方法主要有三种：第一种是生活方式的管理；第二种是药物治疗；第三种是手术治疗。
其中生活方式的管理是最健康的减肥方式，也就是常说的管住嘴、迈开腿。管住嘴也就是要控制自己每天饮食的摄入量，注意要打造能量的缺口，一定要少吃，尤其是在晚上尽量不要吃宵夜，平时尽量不要吃零食。吃的东西上面要注意少糖、少盐、少油，可以多吃青菜。
迈开腿就是要多做运动，尽量减少开车，减少通过交通工具的出行方式。少开车、多走路，上下楼少坐电梯，多走楼梯。另外，减肥还要管理好压力和睡眠，可以通过瑜伽、冥想，以及正念缓解压力，每天睡眠时间在6-8个小时之内有助于减肥。
[create_time]2022-10-01 07:12:54[/create_time]2019-01-12 16:35:28[finished_time]5[reply_count]0[alue_good]sjysjyhouse[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.efa3d2a9.xAzW2uh4xsdOTsgFvq9XvA.jpg?time=2734&tieba_portrait_time=2734[avatar]TA获得超过4279个赞[slogan]爱生活爱自己爱他人[intro]176[view_count]
什么方法减肥最有效最健康
最健康有效的方法是将饮食控制和运动锻炼相结合，并保证充足的睡眠。
1.控制饮食：导致肥胖的主要原因是摄入的热量大于消耗的热量，因此健康减肥要控制热量的摄入，首先要避免高能量食物的摄入，如油炸食品、动物脂肪、甜食等。多吃新鲜的蔬菜水果和粗粮类食物，适当补充优质蛋白质，饮食规律，避免暴饮暴食等。
2.加强锻炼：健康减肥还需要通过运动锻炼，消耗体内多余的热量和脂肪，可以多进行中等强度的有氧运动，如骑自行车、游泳、跳绳等，每次持续运动30分钟以上，结合一定量的耐力运动，可起到有效消耗脂肪的作用。
3.保证充足的睡眠：长期熬夜会破坏内分泌的平衡，容易肥胖。每天保证充足、规律的睡眠，可以促进机体新陈代谢，排出体内毒素。充足的睡眠使人不容易产生饥饿感，可减少对食物的摄入，对减肥有利。
[create_time]2022-10-03 00:08:18[/create_time]2014-05-15 21:42:55[finished_time]3[reply_count]0[alue_good]Me.You[uname]https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/c8177f3e6709c93db9fcde8a8f3df8dcd1005445?x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1[avatar]知道合伙人医疗服务行家[slogan]理念是灰色的，但生命之树常青。[intro]137[view_count]
如何健康有效的减肥方法
1、首先一提到减肥方法，很多人都会选择节食，可是盲目的节食会对我们的身体造成很大的伤害，所以要每天都保证身体所需的营养，将平时的面食用鸡蛋，牛奶等等来代替。2、其次就是每天喝大量的水，不可以喝任何饮料。因为水可以促进体内血液循环，可以提高新陈代谢，加速身体废弃物的排放，减少体内垃圾的堆积，从而起到减肥的功效。3、再次就是制定减肥计划和减肥食谱，饮食必须要规律，在减肥期间饮食是非常重要的，不要刻意的节食，饿了就吃，但是我们可以选择有利于我们减肥食物，严格按照减肥食谱进餐。4、除了健康规律的饮食外，要想减肥当然也不可以缺乏运动，在减肥期间给自己指定运动计划，每天坚持适当的运动，因为运动可以燃烧脂肪，运动可以减少我们脂肪在体内的堆积。5、对于那些腹部和腰部肥胖的人群来说，选择适合自己的腹部和腰部健身操是必不可少的，当然也可以在平时多干一些弯腰的家务，如拖地，涮洗浴缸，等等都可以锻炼到我们的腰部。6、最后就是养成良好的饮食习惯，吃东西要细嚼慢咽，吃饭不要吃得太急，太快，慢慢的吃，平时多吃一些蔬菜水果，当然要想减肥家里的水果不可以断掉。
[create_time]2022-12-15 16:30:19[/create_time]2022-12-30 16:30:19[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]懂视生活[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/e17a3a85698db9363bc99b07e5edad05.jpeg[avatar]百度认证:湖南福仁科技有限公司官方账号[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]2[view_count]
健康减肥的有效方法
健康减肥的有效方法 健康减肥的有效方法，我们平时要注意自己的体型不要过于肥胖，体重过大的人群应及时减肥，减肥的朋友要注意减肥方式，健康的减肥方法才能保证在减肥的同时保证身体不受损害。下面为大家分享健康减肥的有效方法。 健康减肥的有效方法1 1、有氧运动与间歇运动穿插进行 每周有一两天进行间歇性的运动，间歇运动是指在低强度运动中穿插中等强度的运动，例如进行快走练习，然后中间将慢跑加入到里面去，这样变换运动强度，有利于消耗掉更多的热量，对减脂有很好的效果。 2、户外运动效果更好 在户外运动会比在室内运动消耗更多的热量，户外的空气和环境也会比室内更好，让人心情更加舒畅，缓解疲劳，身体更轻松。在户外跑步比在跑步机上跑步的效果更好。而且还不容易反弹。 3、游泳 游泳是一项很好的运动，但是需要长期坚持，游泳的塑形效果很好，但也需要长时间锻炼，每次游半个小时就能消耗掉大量的热量，起到很好的减肥效果。 4、跳绳 平时没事的时候跳跳绳，每次跳几分钟就能消耗很多的热量，只要坚持住，脂肪就不会有反弹的机会，而且还能锻炼身体的协调性和灵敏度。 5、骑自行车 每天早上起床后骑车锻炼一下，能够加速身体的代谢，让身体更轻松，相对于跑步来说，骑自行车也会让人觉得更清爽一些。你可以每周骑两次自行车，也可以每天骑车去上班。 健康减肥的有效方法2 冬天怎么健康减肥 1、食物尽量选择容易饱腹且热量较低的 因为每一种食物中含有的热量都不同，所以在吃东西时一定要注意食物的热量。吃得多不代表摄入了高热量，吃得少也不代表摄入的热量低。所以在减肥的时候，应该尽量选择热量低易饱腹的食物，这样就可以保证能够饱腹又不长肉。 2、餐后半小时多动动 如果想要减肥，有氧运动是最有效、最健康的方法。但是在冬天，肯定很多人都坚持不了每天运动。这样的话，可以在餐后去散步，保持一段时间的站立状态或者自己去找些事情做。一吃完马上就坐着或者躺着的话，长胖是一定的。 3、保持良好的生活习惯 在平时早睡早起，不要熬夜，保证每天的睡眠时间和睡眠质量。睡眠状态和减肥也是很有关系的，保持良好的作息时间和生活习惯能够让我们健康的变瘦。
[create_time]2022-08-15 23:49:51[/create_time]2022-08-25 11:10:57[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]健康小马甲17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.944b1912.wosjXdcoXjEkiupyimul8g.jpg?time=4619&tieba_portrait_time=4619[avatar]TA获得超过1777个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]6[view_count]怎样减肥最健康
其实想要健康地减肥，不一定需要运动的，运动只是锦上添花而已。减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。
2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。
4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。
6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。
做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。
[create_time]2023-01-11 23:38:55[/create_time]2019-08-03 02:40:51[finished_time]4[reply_count]0[alue_good]姚哥说营养[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/bjh/user/05559cfb8d2b6f17e9c3fa9bef33b688.jpeg[avatar]健康领域创作者[slogan]分享从事15年营养师和健康管理师的实战经验[intro]271[view_count]
健康的瘦身减肥方法
健康的瘦身减肥方法 健康的瘦身减肥方法，减肥一直是人们很重视的问题，因为肥胖对自己的健康是会有影响的，减肥的方法有很多，但是无论用什么方式都要在健康的前提下进行，下面分享健康的瘦身减肥方法？ 健康的瘦身减肥方法1 1、多走 要多走路才能够反正腿部的脂肪堆积在一起，脂肪堆积就会让腿型的整体看上去显得又粗又壮。没事的时候一定要多运动运动，多纵跳，多抬腿。想要塑造美腿可一定要多走，拒绝多座，也不要长时间蹲着，不然会导致下身血液循环不畅。 2、调整饮食 在饮食方面也要十分的注意，有些食物吃多可是容易令腿部出现水肿的现象。日常生活中最好是以清淡的食物为主，多吃蔬菜好水果。多吃香蕉、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助腿部的多余水分可以快速排出，避免脂肪堆积以及水肿的现象。 3、不跷二郎腿 坐着的时候不要养成习惯跷二郎腿，这是最容易让脂肪堆积的方法，而且腹部也会饱受赘肉的青睐，而且也会导致腿部的血液流通不顺畅，就会令新陈代谢变的缓慢，毒素也不能够及时的排出。 4、做家务 回到家里时，不要太懒惰了。想要保持完美的腿部线条，家务活可一定不要忘记，不仅仅是改变了家里的环境，变得整洁和干净，人也会变的勤快。在做家务活中脂肪得到了燃烧，腿部线条自然就会变得纤长。 5、泡脚 坚持每天用温水泡脚半小时，并且要配合按摩的运动，让腿部的血液更好的循环和畅通，同时也会令腿部的肌肉得到最大限度的放松，而且可以让腿部的经络逐渐的疏通，以此防止脂肪的堆积。 6、倒立腿部 在每晚睡觉前的半小时内，做下腿部倒立的运动。整个人平躺在床上后，将双腿部抬起紧贴着墙面并且与上半身墙面和腿部呈现90度的状态，每次坚持15分钟之后把腿放下来休息2分钟，在循环一次，长久坚持帮助去腿部水肿很有效果。 健康的瘦身减肥方法2 瘦身减肥方法 1、整洁 周末与其瘫在沙发上看电视吃零食，不如去做个美甲。一来可以占用你的双手，免得它们又伸向罪恶的零食，二来可以出门走一走，哪怕就是你家楼下的美甲店，也好过大门不出二门不迈的在家呆一整天。 2、深呼吸 当我们在生活中承受巨大的压力，往往会忘记深呼吸，这会强化身体对压力的反应，容易导致情绪化的暴饮暴食。下一次当你在辛苦工作后觉得自己能吞下一大桶饼干的时候，先闭上眼，深呼吸三次，让自己冷静一下再说。 3、咀嚼 对于大部分的加工食品来说，最大的问题就是太容易吞咽了，在加工的过程中会让食物损失大量的营养及口感。所以建议大家尽量多吃一些全麦的食品，最少每吃一口并且多咀嚼两次。 4、站立 不是每个人都有时间有兴趣每天花上个把小时在健身房的，但是这不能成为阻止我们变健康的理由。上个闹钟提醒自己每1个小时起来站一会，尤其是久坐的上班族。在饮食和锻炼习惯没有任何改变的情况下，这样做也能帮你减重哦！ 5、睡觉 在睡眠中，人体的肌肉、皮肤处在修复再造的状态中。大脑在整理白天收到的信息，以便你第二天清醒后头脑清晰。睡眠不足会影响我们的外观和感觉，我们的判断力，心情以及学习能力。是的，睡眠不好也会导致皮肤状态不好。 睡眠不佳会抑制胶原蛋白的生成，使皮肤无法有效的抵御紫外线的伤害，也就没有办法看上去年轻、健康。睡眠不足会影响到雌激素和孕激素的分泌，这两种激素可以促进人体弹性蛋白质的生成。另外睡眠不好还会让你对食物做出不正确的选择，你会想要吃更多，并且更想吃垃圾食品。 6、庆祝 减肥是个马拉松，而不是冲刺跑——你应该学会在达成目标的过程中偶尔庆祝。一旦你适应了新的健康的生活方式的改变，用非食物方式奖励自己。这种奖励可能是一次按摩、一部电影、一场演唱会。当你学会享受，生活会变得更美。 7、享受当下 很多时候我们都急于完成某事，或者担心没有时间去锻炼。专家建议我们应该更平和，享受当下所做，而不是为过去和未来之事焦虑。工作或在家时手边要有一碗水果调查表明，手边有水果的人会比没有的人吃更多的水果。 简单的方法是，一周采购一次水果，洗干净切成小块以后密封在保鲜盒里，放入冰箱。每天带着一盒去公司，或者回家后当零食吃。多选择一些水果的品种，比如蓝莓、苹果、梨、橙子、圣女果、火龙果等，吃起来不容易感觉乏味。 8、记录每天吃了多少水果和蔬菜 如果你记录下自己每天真正摄取了多少蔬果，那么你能帮助你调整。对于2000卡路里/天的饮食，建议至少要2杯水果，2.5杯蔬菜。增加额外的蔬菜，如磨碎的西葫芦和胡萝卜，菠菜，羽衣甘蓝，和青椒。 意面酱因为比较咸，可以帮助改善味道，从而帮助你吃更多的蔬菜。烤蔬菜有与众不同的风味，像洋葱，胡萝卜，南瓜，芦笋，萝卜和青菜都可以做方便小食。涂上橄榄油，加一点香醋，在350°中烤制即可。 9、不要跳过甜品 饭后以清爽、少糖的水果系甜品画上句号。例如草莓沾黑巧克力是增加心脏健康的抗氧化剂，可以帮你补充纤维、维生素、矿物质和植物营养素。 10、也别忘了小吃 在茶水间，冰箱，书桌，车上存一些坚果、水果(不管是新鲜水果或者水果干)、蔬菜或酸奶。这些都可以补充健康的维生素、矿物质和抗氧化剂，可以提供给你一天的能量。 11、喝更多的水 水对健康和减肥都有非常大的好处。应该从一起床就开始喝水直到入睡。在每餐饭前、每组运动中、以及通勤路上都要喝上一杯水。如果你觉得浮肿，可能是因为喝水不够。因为在缺水的情况下，身体会自动保存水分从而导致浮肿。 减肥需要注意什么 1、少做弹跳运动 跳高、跳远、跳绳甚至是快跑等运动并不适宜胖人。过于肥胖的人，体重大，本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力。如果还做跳绳等运动，膝盖难以负荷，容易导致膝盖受伤。 2、谨慎做伸展运动 肥胖的人的腰椎长时间被“脂肪”包围，会有一定的惰性。突然进行伸展运动，会对“懒惯”的腰椎造成压力，腰椎无法承受，可能会出现腰椎间盘突出等症状。 3、不能急于求成 大基数减肥相对小基数减肥，效果较为明显。但是伴随体重快速下降，身体会出现一些状况，比如皮肤松弛，容易反弹等。胖人更加适合进行循序渐进的慢速减肥。 4、避免长时间运动 长时间站立，长时间负重运动对肥胖的人来说，压力都很大。尤其是长时间同一个部位负重。运动减肥要避免同一部位负重过多或过久，做力量训练时，同一个动作重复次数要量力而行，不宜贪多。 中老年人减肥注意事项 1、碘的摄入要足量 碘是人体不能缺少的矿物质，碘缺乏时，人会出现甲状功能减退的症状，新陈代谢会降低，脂肪的分解速度因此会减慢，甚至会因此不再分解，这样一来，不仅不能减肥，反而还会不断增肥。 所以，中老年减肥期间，一定要保证碘的足量摄入，只有这样才能保证正常的代谢速度，并预防粘液性水肿的发生。中老年人平时可以多吃些含碘的食物，比如海带、海鲜等。 2、保证纤维素的摄入量要充足 中老年人的消化道运动能力降低，很容易出现便秘的症状，要想从根本上治疗便秘的.症状，就一定要保证纤维素的摄入充足，纤维素不仅可以通便，还能防止高血压、动脉硬化和糖尿病。在粗粮、藻类、蔬菜等食物中，纤维素的含量就比较丰富，所以，中老年朋友平时的时候可以多吃些。 3、钙质的摄入要充足 随着人们年龄的增加，体内的钙质会慢慢减少，一旦过了四十岁，人体一旦缺钙的话，骨头就会变得又软又脆，一点小的碰撞都有可能会造成危险。所以补钙是许多中老年者都面临的问题，要多吃一些钙质含量丰富的食物，如骨头汤等，必要时可口服钙片或活性钙。 4、蛋白质和维生素的摄入要足量 人到了中年后，体内的分解代谢能力会加强，对蛋白质的消化利用率却下降，所以，中老年人平时一定要保证蛋白质的摄入量充足，才能满足日常身体所需。平时的时候应该多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。但是由于中老年人的吸收功能降低，所以，食物中的维生素往往会无法得到充分利用。 所以，很容易导致体内的维生素缺乏，但是，维生素对延缓衰老有着重要的作用，所以，中老年人平时应该多吃水果、蔬菜，必要的时候，还可以吃些维生素片。 减肥的好处 1、获得能量 体重下降之后，你会获得更大能量，提高了吸氧效率，你会发现在爬楼梯或赶公共汽车时，不会再像之前那样气喘吁吁。 2、记忆可能会提高 在2013年瑞典的研究表明，减肥后的大脑会变得更加活跃，因此只需较少的存储空间，来容纳新的记忆和回忆的资源。而先前的研究已经证实肥胖者的记性普遍较差。 3、患癌症的风险会降低 吸烟、阳光照射、辐射都可以引起癌症，而肥胖也一样会引起癌症，因为肥胖会导致炎症并触发细胞改变。当你减肥后，患炎症的几率会降低。 4、运动会变得有趣 当你携带额外的体重时，锻炼可能会导致关节痛。一旦你开始减肥，运动会不再像一个苦差事，会变得更加有趣而充满活力激情，减去了一定的重量，身体会更加轻快。 5、减轻关节炎症状 虽然减肥可能会导致骨质流失，但多余的重量会损害你的关节，因此减肥能够帮助你减轻关节炎的症状。 6、工资可能会得到提高 研究表明，肥胖的人比正常体重的工人挣钱少，尤其是女性。事实上，肥胖的工人的平均收入比瘦一些的员工低2.5%左右。下降到一个健康的体重也可能给你更多的工作机会。 7、可以减少药量 保持健康的体重可以预防糖尿病和心脏病，如果当你肥胖时，已经伴有这些疾病，那么减肥后可以控制并减少药剂量的服用。减肥后，你还可以减少服用血压和胆固醇的药物，也能控制慢性哮喘的药物。 8、睡眠质量会变好 芬兰的研究人员报告说，适度的减轻体重会明显改善睡眠呼吸暂停症状。减肥通常意味着减少身体压迫，并改善你的呼吸。好的睡眠有助于你的身体燃烧脂肪，所以好的睡眠意味着你更容易保持体重。
[create_time]2022-07-23 23:30:10[/create_time]2022-08-01 05:32:15[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]花椒科普[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.75db8c1a.0I6_E2mrw6FLtjrvsYYrkw.jpg?time=4613&tieba_portrait_time=4613[avatar]TA获得超过2184个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]17[view_count]健康快速瘦身的方法
健康快速瘦身的方法 健康减肥是一种健康、安全的减肥方法，要选对适合自己的方法才行。减肥是每个美女帅哥一辈子都要坚持的事情，获得苗条体形要取之有道，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬，还会危害身体健康。现在来说下哪种减肥方法最快最安全。一、运动法瘦身 运动减肥被誉为最有效、最安全的减肥方法之一，一直受到很多爱美女性的青睐。运动不仅能锻炼身体，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，助你保持窈窕身材，还能让你心情愉悦。 1、跑步 跑步减肥法是最常见的有氧运动减肥法,这个减肥方法实用性很强,并且实施起来很简单,但是进行跑步减肥还是需要掌握一定的时间和技巧还有跑步的方式。最佳时间就在早上,呼吸新鲜空气的同时,来个慢跑,可以神清气爽,让人精神愉悦,能从一早帮你提高新陈代谢。 2、骑自行车 骑自行车减肥其实是一种有氧运动,因此想要通过骑自行车减肥必须让运动时间达到40-60分钟。低于40分钟,也不能达到燃烧脂肪的效果,也就是不能瘦身。但是也不能超过1小时,因为这样对身体造成伤害。 3、游泳 游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。 二、食疗法瘦身 我们在日常如果没有注意饮食的搭配，膳食结构的不平衡可能会导致我们的肥胖疾病的出现，如果需要减肥的人群可以通过食疗的方法是最有效的方法，也是最健康的一种瘦身方法，我们除了维持膳食平衡可以适当的通过下面的一些食物帮助我们身体进行瘦身，燃烧体内的脂肪。 1. 辣椒 辣椒促进减肥原理是神马呢?原来辣椒可以促进新陈代谢，吃完辣椒后，它会使身体再燃烧热量20分钟。平时，我喜欢用辣椒酱拌面条吃，也喜欢在饭菜里加入一些红辣椒。姐妹们如果吃辣椒这种减肥食物的话可以根据自己喜欢的吃法来吃。 2.酸奶 为什么说酸奶是最快有效减肥食物之一呢?根据最新研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果饮食里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。看来小小的酸奶，作用却很大。 3. 西芹/芹菜 西芹的减肥原理在于，进食西芹和消耗西芹所消耗的热量，竟然比西芹本身所含的热量还要高，所以它是名副其实的减肥食品。同时，西芹还具有多种纤维素(在食物界的纤维含量可不是一般的高)，有促进消化、清肠利便、解毒消肿，促进血液循等独特功效。 我们现在可以了解到关于食疗减肥的一些有效方法，通过这些食疗方法能够促进我们的血液循环，在维持膳食平衡的前提下进行燃烧脂肪，促进体内新陈代谢能够达到瘦身的效果，所以比较之后我们就会发现食疗减肥最有效的。 三、外用按摩法瘦身 很多减肥者通过中医按摩来辅助减肥。按摩减肥的效果是促动脂肪，使它经常处在柔软而容易燃烧的状态。例如，平常没有运动而积存在腰围的脂肪，反复做 “按摩来促动”就会有不可思议的效果。按摩的种类很多，而且根据不同部位的肥胖问题，需要采用不同的按摩方式。减肥按摩能够大量消耗和祛除血管壁的脂类物质，扩张毛细血管、增加血液流量、改善微循环，不仅可减轻心脏负担，而且有利于增强机体的抗病能力。故按摩减肥术既能达到减肥目的，又能增强体质，是肥胖者为早日摆脱痛苦，恢复健美身材而选用的一种好方法。按摩减肥期间配合饮用为不少美容院采用，可以帮助顾客达到加快减肥速度，调理身体的`目的。 经络按摩减肥不依靠针药，不借用任何仪器，只需要按摩师的双手按摩穴位，就能减少皮下脂肪的积聚，加快脂肪的代谢和吸收。使身体各个系统形成协调、高效双向流通，瘦身降脂。通过按摩的作用直接软化和打散脂肪细胞，使身体肥胖部位的脂肪细胞数量大量减少。因为减去的是真正的脂肪而不是水分，所以减肥后不易反弹。借助按摩手法，能促进毛细血管再生，去除水肿，使皮下脂肪变得柔软，同时达到美容的功效。这样的减肥法安全有效又健康。 四、中药调理瘦身 1、中药秘方一 桑叶10克、百合10克、桑葚10克、天冬10克、决明子10克、番泻叶10(可根据需要加2-3克) 饮用方法：将药剂倒入刚烧开的水焖几分钟即可。可以拿来当茶喝，早晚各至少喝一大杯。一天大概泡一剂，或者两天泡一剂，以一个星期为一个疗程。 原理：这个偏方的效果就是帮助体内刮油，清理肠胃，使用一段时间之后就会感觉胃口会缩小。 提醒：服用期间可以不节食，不过要忌辛辣和刺激性食物。停服之后也不要暴饮暴食，多吃清淡的食物。如果是出差或者工作繁忙最好不要服用，因为会增加上厕所的次数。女性经期期间可以在原来基础上加10克红枣。 2、中药秘方二 决明子1两、山楂2钱、车前子3钱、陈皮2钱、何首乌1钱半、甘草1钱、枳壳1钱 原理：决明子具有清肝明目、润肠通便的作用。山楂促进消化。车前子则有利水、清肺、明目、祛痰的作用。陈皮则可以通肠道、解热。何首乌益血、润肠通便、并解毒。甘草润肺止咳，清热，补脾胃。枳壳有疏通经络、消除胀气的作用，用于胸胁胀痛、消化不良的人食用。 听说这个配方是天后王菲生在产后服用的中药减肥方，效果显著。 3、中药秘方三 二丑25克、炒草决明、泽泻、白术各10克、山楂、制首乌各20克。 吃法：上药碾为细末，炼蜜为丸，如梧桐子大，早晚各吞服20～30粒，并加强运动，可消食化瘀，减肥去脂。 原理：方中二丑“治祛癖气块，利大小便，除水气，虚肿”，“能疏风，亦补虚肿，久服令人体消瘦”。药材中的山楂消食去瘀，首乌补肾填精，决明子润肠通便，并有降低血清。
[create_time]2022-08-06 16:48:07[/create_time]2022-08-21 00:18:20[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]花为谁栽1815[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.af2b68dd.GghaCtFwy9jOeQ4u93YQTg.jpg?time=3200&tieba_portrait_time=3200[avatar]TA获得超过1667个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]23[view_count]健康减肥的方法有哪些
常见的健康减肥方法有控制饮食、运动、针灸等，具体如下：
1、控制饮食：主要是控制碳水化合物的摄入量，人体摄入碳水化合物的量不足，就需要消耗体内的脂肪来提供能量，这样也就达到消耗体内脂肪，减轻体重的目的。此种方法减肥的初期，可能会出现恶心、头痛、头晕、便秘等症状，建议在专业医师的指导下进行；
2、运动：运动通常在短时间内消耗大量热量，如游泳、跳绳、跑步、瑜伽等有氧运动，此种减肥方法需要长期坚持；
3、针灸：针灸主要是通过对腹部腧穴的刺激，起到疏通经络、扶助正气的作用，调整人体的代谢而达到减肥的目的。此种减肥方法存在一定的风险，需专业医师进行操作。
健康减肥是一种健康、安全的减肥方法，建议选择适合自己的方法达到减肥的目的。
[create_time]2022-09-04 12:50:10[/create_time]2019-03-08 16:31:10[finished_time]2[reply_count]0[alue_good]Me.You[uname]https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/c8177f3e6709c93db9fcde8a8f3df8dcd1005445?x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1[avatar]知道合伙人医疗服务行家[slogan]理念是灰色的，但生命之树常青。[intro]36[view_count]
健康的减肥方法有哪些
1、黄瓜加鸡蛋黄瓜搭配鸡蛋减肥效果很好，因为黄瓜富含维生素、果酸、活性酶等物质，能促进代谢，还能缓解皮肤过敏，而且黄瓜的味道比较清淡。而鸡蛋的蛋白质含量很高，能帮助我们补充能量，这样就不会影响身体营养吸收。连续7天每天吃两餐黄瓜和鸡蛋，人体会排出所有有害物质，瘦身效果是很好的。2、豆浆减肥法大家记住不可以到外面买豆浆，因为外面的豆浆含糖高，喝了无法减肥，可以自己榨豆浆饮用，但要求是无糖的，豆浆富含植物蛋白，它可以抑制脂质和糖在人体内的吸收，可以帮助燃烧我们体内脂肪。3、苹果减肥法大家都知道苹果的营养丰富，但是大家可能不知道苹果可以减肥。苹果的果酸含量高，可以帮助消除体内治疗，先吃两天苹果，然后再正常吃三天。因为肥胖的人胃比较大，而苹果有缩胃的效果，吃了苹果之后会减少食量，不想吃油腻食物。经常吃苹果可以提高身体抗病力，苹果是低热量的水果，即使多吃也不会引起肥胖。4、荷叶茶减肥法喝荷叶茶是可以瘦身的，它能够消脂消水肿，瘦身效果非常好，荷叶泡水喝有清肠、利尿、帮助排便的功效。如果把荷叶与柠檬片、决明子一起泡茶喝，坚持2周就可以看到减肥效果。5、苦瓜减肥法苦瓜是属于非常好的减肥食材，它富含活性清脂素，这种物质可以帮助我们清理肠道，这样就可以减少脂肪的吸收，所以每天三餐都搭配一条苦瓜食用，可以帮助我们成功减肥。上面这些都是很健康的减肥方式，虽然没有食用减肥药见效快，但是不会反弹，也不影响健康，大家要选择这样的方式减肥。而且减肥是离不开运动的，除了要注意饮食，坚持每天运动也是必须的，选择自己喜欢的运动方式，更加容易坚持下去。
[create_time]2023-03-27 09:21:29[/create_time]2014-05-13 19:46:14[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]YCM土豆老师[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/bjh/user/143c475e975a700164d5cde8eeccdffb.jpeg[avatar]中小学教师[slogan]融得进城市，回得去故乡，到得了远方。[intro]27[view_count]最健康的减肥方法有哪些
你好所谓最健康的合理饮食，合理运动两者结合减肥：控制主食和限制甜食，如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉。果酱，蜂蜜，糖果蜜饯麦乳精果汁甜食等，尽量少吃或不吃，对一些含脂肪过多的食物，如花生核桃芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应该加以节制，副食品可以采用瘦肉鱼蛋黄豆制品，和含糖份比较少的蔬菜水果等，食纤维减肥，纤维能阻断十五的吸收纤维在胃内吸水膨胀，可形成比较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定的作用的。人吃含纤维多的食物，能在一定时间内很好的进行消化吸收后，将废物排泄，饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐的速度就会变慢，结果小肠能够慢慢的吸收营养，血糖值它也不会上升。
[create_time]2022-08-25 18:59:40[/create_time]2019-03-23 06:30:41[finished_time]2[reply_count]0[alue_good]劳海之xB[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.e9677850.pRSBMmI4n_P6EzdYsQRVoA.jpg?time=7017&tieba_portrait_time=7017[avatar]TA获得超过254个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]154[view_count]
最健康的减肥方法有哪些
怎样健康地减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。
2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。
4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。
6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。
做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。
[create_time]2023-02-10 07:43:13[/create_time]2022-06-30 15:33:04[finished_time]2[reply_count]0[alue_good]姚哥说营养[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/bjh/user/05559cfb8d2b6f17e9c3fa9bef33b688.jpeg[avatar]健康领域创作者[slogan]分享从事15年营养师和健康管理师的实战经验[intro]139[view_count]
怎样减肥最快最有效最健康
导语：由于现代人的生活越来越好了，衣食无忧，导致很多人拥有肥胖的身材，那么怎样减肥最快最有效最健康呢，我带你看下它的方法有哪些吧。 怎样减肥最快最有效最健康 饮食控制减肥 饮食上应该注意把握一个主要的方向那就是减少身体热量的供应，这样让热量的供需进入负平衡状态，才能慢慢将身体对于脂肪甩掉。 想要这样形成热量的负平衡状态下减肥就要学会控制主食的摄入，不是要你节食减肥，而是慢慢减少主食的摄入，特别是一定要拒绝极甜的食物像甜薯、蜂蜜、果汁这类食物，最好能够少吃白米、白面和白糖。 当然为了保证身体的能量需要，一定要适当地提高蛋白质的摄入。像鱼、海味、鸡肉、兔肉含蛋白质高又能增加热量的消耗。当然为了避免这个过程中出现的饥饿感，不妨试试在减肥期间用植物油烹调，不饱和脂肪酸可还是能够降低血清胆固醇的。适当地吃点含脂肪的食物能够增加饱腹感哦。但是一定不要放纵自己过多食用。 倒走减肥 运用倒走减肥主要有两种方式： 双手叉腰式 双手分别按在腰部两侧，拇指在后，四指在前，后退走。这个方式因为上肢的`运动量小且速度较慢，比较适合年龄较大或者初学者进行。 动肩摆臂甩手式 双肩、双臂配合倒走的过程中适当的甩动，双手协调肩、臂，甩动。这个动作能够使全身各大关节得到运动，能够有效减肥瘦身。 贴墙减肥 与墙背靠背尽量贴紧，头部、臀部、脚部与墙面尽量无缝隙贴紧吧，抬头挺胸，目视前方，踮起脚尖坚持五分钟吧，能够帮助有效减肥。 蹬空中脚踏车减肥 把腿抬起，与上半身呈90度，然后模拟骑自行车，双脚在空中运动。要注意的是做完之后将腿往上伸，总之就是身体越少接触床与地面越好。坚持这个动作五分钟吧，你会发现减肥效果不是一般的好。 跳绳减肥法 提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。 从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。 游泳减肥法 在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。 慢跑减肥法 简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。 多喝水，喝够水 水乃生命之源。也是减肥的 最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正 常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!适量运动，多喝水这个我自己是很难坚持的，虽然知道运动减肥好处多多，但是就是坚持不了，我没有指望运动让我掉肉，我的目的是防止因为节食，让我的基础代谢率变高。多喝水也是有利于提高新陈代谢率的，我被提醒最多的就是要多喝水。
[create_time]2022-08-01 05:18:47[/create_time]2022-08-09 16:45:53[finished_time]2[reply_count]0[alue_good]夕志画5204[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.ebc2d653.5n0WqeCQFeYcvZqRFJqnGw.jpg?time=6553&tieba_portrait_time=6553[avatar]TA获得超过2758个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]8[view_count]
