一周的营养搭配
宝宝辅食粥，一周的营养搭配，均衡补充紫薯燕麦粥、山药红枣粥、南瓜蛋黄粥、银耳雪梨粥、胡萝卜苹果小米粥、核桃黑芝麻红枣粥。1.紫薯燕麦粥紫薯、燕麦、大米，紫薯切片蒸熟，蒸熟的紫薯压泥，倒入八倍水水开放入燕麦，燕麦煮至软烂加入煮好的粥中，倒入紫薯煮一两分钟即可。2.南瓜蛋黄粥大米、南瓜、鸡蛋、小米，南瓜蒸熟，鸡蛋冷水下锅煮8-10分钟起锅冷水凉一下，南瓜压泥取蛋黄压碎，煮好粥，倒入南瓜，蛋黄碎洒在南瓜粥上。3.红枣山药粥小米、大米、山药、红枣，山药和红枣蒸熟，红枣去皮去籽切碎，山药压泥，山药和红枣一起加入粥里，一起煮几分钟就可以啦。4.银耳雪梨粥银耳、雪梨、大米，银耳泡半小时，银耳切碎，银耳和大米一起放入锅内，雪梨去皮切丁，梨子倒入粥内一起煮。5.胡萝卜苹果小米粥胡萝卜、苹果、小米，小米洗净，泡半小时，小米下锅，胡萝卜去皮切丁，苹果切丁，小米煮20分钟下胡萝卜，下苹果煮至软烂浓稠即可。6.核桃黑芝麻红枣粥核桃、红枣、黑芝麻、黑芝麻糊、大米，核桃，红枣蒸熟，核桃可去皮红枣去皮去籽，核桃红枣放入辅食机，加入适量温开水，核桃红枣汁倒入粥，煮好粥起锅加入黑芝麻糊。
一周营养食谱
一周营养食谱如下：周一、主食：红薯，蛋白质：鱼肉、鸡蛋，蔬菜：西兰花、生菜、节瓜、紫包菜。红薯含有丰富的纤维素，能够促进肠胃蠕动；而蔬菜中，紫包菜和西兰花的钾含量都很不错，非常适合过节吃得重口味导致水肿的人~周二、主食：杂粮饭，蛋白质：牛肉、煎蛋，蔬菜：西兰花、小黄瓜、彩椒。红肉中牛肉的脂肪含量比较低，本身的锌、镁元素比较丰富。周三、主食：紫米饭，蛋白质：鲑鱼、水煮蛋，蔬菜：苦瓜，水果：圣女果、芒果。紫米含有丰富的花青素，它的矿物质的含量也比一般浅色的粮食要高。而且外皮相对坚韧，耐嚼，还可以把吃饭速度降下来。周四、主食：红薯，蛋白质：瘦肉、茶叶蛋，蔬菜：香菇、胡萝卜、生菜、豌豆。香菇、金针菇等菌菇类蔬菜，富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分，脂肪少热量低，非常适合减肥。周五、主食：马铃薯、玉米，蛋白质：小墨鱼、鸡蛋，蔬菜：绿叶菜、辣椒，水果：木瓜。马铃薯、玉米等主食含有较多的膳食纤维，饱腹感比较强；而海鲜类食物蛋白质高热量低；这款也是低热量减肥午餐。周末、主食：红薯，蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋，蔬菜：西兰花、蕨菜。非常适合懒人的减肥餐，靠水煮就能搞定一切。不过纯水煮的方式容易缺脂肪，所以下午可以额外补充一小把原味坚果。
一周食谱安排表 家庭
一周营养食谱如下：周一、主食：红薯，蛋白质：鱼肉、鸡蛋，蔬菜：西兰花、生菜、节瓜、紫包菜。周二、主食：杂粮饭，蛋白质：牛肉、煎蛋，蔬菜：西兰花、小黄瓜、彩椒。红肉中牛肉的脂肪含量比较低，本身的锌、镁元素比较丰富，还有天然肌酸，有助于增肌。运动日不妨试试这样吃。周三、主食：紫米饭，蛋白质：鲑鱼、水煮蛋，蔬菜：苦瓜，水果：圣女果、芒果。紫米含有丰富的花青素，它的矿物质的含量也比一般浅色的粮食要高。而且外皮相对坚韧，耐嚼，还可以把吃饭速度降下来。周四、主食：红薯，蛋白质：瘦肉、茶叶蛋，蔬菜：香菇、胡萝卜、生菜、豌豆。香菇、金针菇等菌菇类蔬菜，富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分，脂肪少热量低，非常适合减肥。周五、主食：马铃薯、玉米，蛋白质：小墨鱼、鸡蛋，蔬菜：绿叶菜、辣椒，水果：木瓜。马铃薯、玉米等主食含有较多的膳食纤维，饱腹感比较强；而海鲜类食物蛋白质高热量低；这款也是低热量减肥午餐。周末、主食：红薯，蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋，蔬菜：西兰花、蕨菜。非常适合懒人的减肥餐，靠水煮就能搞定一切。不过纯水煮的方式容易缺脂肪，所以下午可以额外补充一小把原味坚果。
