减肥遇到平台期怎么办？
许许多多的减肥都没有坚持下来，他们在遇到平台期很容易放弃，以致于之前的努力全部白费了，没有减肥瘦身成功。其实，只要掌握一些方法就可以突破平台期继续瘦下去哦。今天，给大家介绍几种平台期的类型以及突破方法，希望大家加油。1.七种减肥平台期一、生理停滞期有关减肥方法：各种减肥方法。发生时间：月经来前一周。发生状况：明明很认真的进行减肥计划，但是身体却有点水肿的现象，体重突然减不动，甚至重了0.5-1.5KG。突破方法：饮食清淡，不要汲取太多热量。此时以清淡饮食为主，少盐少调味料可以吃一些温热身体的补品，以利生理期顺畅。二、低卡停滞期有关减肥方法：代餐减肥方法、低GI减肥方法。发生时间：开始吃代餐后的2-3周后。发生状况：除了代餐外的两餐都有控制食量，但体重降低的速度开始变得不明显。突破方法：你一定要增加你的运动量，让身体消耗脂肪的速度变快，才可以突破这个减肥瓶颈。三、节食停滞期减肥方法：严格控制饮食，采取如蔬果减肥法、吃肉减肥法等。发生时间：大约在开始节食的7-10天内。发生状况：只吃单一食物或吃得很少会让你的体重降的很快，但不久之后就会出现厌倦、便秘或抵抗力变差等问题，而体重也迟迟不再见下降。突破方式：单纯依靠饮食控制或单一依靠某种食物来减肥，是很多人最爱用却是专家最不建议的方法。这种方法虽然一开始的减重效果很显着，但通常会造成营养素、电解质不均衡，因此最容易遇到减肥停滞期。记住，有失偏颇的减肥方式对于身体健康相当不利。就靠这些方法：1、恢复均衡饮食：若饮食只依靠蔬菜、水果，虽然摄取的热量很低，但很容易造成机体营养不均衡，而且会因得不到足够的蛋白质分解脂肪而让减肥出现停滞。最好的解决方法就是恢复均衡的六大类饮食，坚持“低卡少油”法则，每天热量摄取不低于1200大卡，方可突破减肥停滞期。2、开始运动：节食减肥的表现通常只是假象，因为只有水分和肌肉受到影响，而肥胖的罪魁祸首，脂肪，其实还好好的存在于你身体里。因此，不能单纯依靠控制饮食来达到减肥目的，只有坚持运动，你的减肥计划才会既有效又持久。3、大量喝水：喝水是那些选择蛋白质减肥法的人特别需要加强的，那些只吃肉类、蛋白质、不吃淀粉的方式，只会让身体积聚大量的酮酸，其最终结果是导致机体中毒。当然，选择其他减肥法的人也要多喝水，以增强机体的新陈代谢。总之，无论你选择哪种方式，多喝水都是大有益处的。四、局部停滞期减肥方法：任何一种减肥法。发生时间：减肥成功之前依然对自己的某些局部不满意。发生状况：全身明显瘦下来，但比较容易堆积脂肪的部位还是肉乎乎的，比如大腿、臀部等处，感觉整个身材看起来很不匀称。突破方式：想减哪里就瘦哪里，不是事事都让你那么如意。如果你对身体局部曲线不满意，那就只能依靠运动和按摩来加以改善了。就靠这些方法：1、针对局部进行锻炼：这一阶段你需要做的是进行局部曲线雕塑，虽然有氧运动是瘦身者的最爱，不过，此时你已不需要再做有氧运动，反而是要做无氧运动的肌力训练，以此让身材曲线更结实，并且使你的肌肉不会流失及萎缩。2、按摩＋瘦身霜：真正完美的身材应该是凹凸有致的，该丰满的地方丰满、该瘦的地方瘦。除了运动之外，使用保养品外加按摩也可以雕塑优美曲线。五、运动停滞期有关减肥方法：运动减肥方法。发生时间：运动计划3星期-1个月后。发生状况：持续运动，却不觉得体重有继续下降的改变。突破方法：改变运动方式如果以前只是做一种运动，便试著换另一种新的运动做，或加入一点局部的肌肉训练。六、药物停滞期有关减肥方法：瘦身药物。发生时间：因人而异。发生状况：原本有规律持续性的体重下降停滞不前。突破方法：配合饮食，运动计划光是依赖减肥药物而没有施行饮食，运动计划配合，那么减肥成效是很有限的。七、局部停滞期有关减肥方法：法各种减肥方法。发生时间：减肥成功之前。发生状况：全身看起来明显变瘦，可是某些本来就偏大的部位，如手臂、大腿、腹部等地方还是肉感十足。突破方法：局部运动局部肌力运动训练，如仰卧起坐，抬腿（大腿），爬楼梯（臀部），举哑铃（手臂），腹式呼吸（小腹）每天坚持锻炼，一定会有成果。2.减肚子招数1、坐在地上，双腿弯曲，双臂放在身体两侧；向后仰身，伸直右腿，脚面绷直，直到右腿与地面呈45度角为止；手心相对，手臂平行向前伸到与肩同高，保持10秒；放松，回到开始姿势，换左腿重复练习。注意：每天左右腿分别练习15~20个左右。2、双脚并拢，双腿伸直，吸气；双臂伸直，慢慢靠近双脚，呼气；身体慢慢还原，放松，吸气。注意：每天坚持练习20~25个左右。3、坐在椅子的四分之一处，保持身体重心的稳定，呼气；掌心放在椅子的两侧，慢慢弯曲双腿，吸气；双腿慢慢伸直，吸气。注意：每天坚持练习20~25个左右。
减肥遇到平台期怎么办
解决平台期的6个方法：
第一，停止节食。节食往往会由于严格控制热量导致基础代谢大幅下降，此时即使再减少食物摄入也无济于事，因此很容易进入到加剧节食的恶性循环。
第二，碳水减量，蛋白原增量。碳水摄入过多是一般减肥者进入平台期的第一大原因。简单三条原则，一是戒糖戒酒戒水果；二是减少摄入精制的谷物包括面包意大利面白米饭饼干馒头等等；三是复合碳水要控制量，比如玉米红薯芋头南瓜等等。可尝试一周的中蛋白饮食法，一般来说蛋白质在我们每日的营养摄入占比为10%~15%，为了突破平台期蛋白质的供能可以增加到25%，使人体每日多燃烧150-200大卡的热量并提升你的代谢。
第三，追踪你吃的食物。在一项研究中，减肥的受试者声称自己每天摄入是1200大卡的热量，但是研究者对他们14天的摄入量进行详细分析显示真实的平均摄入量却几乎是这个数字的两倍。对饮食没有把握，或自制力不够强的朋友不妨尝试记录自己食物的摄入。
第四，改变运动方式增加力量训练。我们身体会对单一的运动产生适应性，运动消耗会变少。如果平时的运动习惯是纯有氧运动比如跑步跳绳，不妨开始加入50%的无氧运动，比如拳击，深蹲，HIIT，波比跳等等。另外特别推荐多做大机群的力量训练，例如臀、腿、胸肩背、核心，我们的肌肉群越大消耗的热量就越多。有条件的人可以在健身教练的指导下进行循环负重训练，可以很好的帮你突破平台期。
第五，不要熬夜，提高睡眠质量。良好的睡眠是减肥的基础，长时间睡眠不足会引起我们身体的激素（褪黑素、生长激素、肾上腺素）分泌紊乱，从而导致胰岛素受损抵抗，导致肥胖。
第六，多点耐心。我们每个人的身体状况都是独特的，不要和他人去简单比较。关注自己身体的感受，选择让自己能够坚持的方式，多一些耐心，多一些自我肯定，一定会看到效果。
减肥平台期是每一个减肥患者都必须要经历的过程,每个人在减肥过程中都会出现平台期只是时间长短不一而已,几周或几个月甚至一年,但必须相信、肯定的是只要减肥坚持到底,突破平台期体重肯定会下降的。
