瑜伽的基本动作有哪些？
伽的基本动作有八体投地式、树式、蜥蜴式等，在做八体投地式的时候，大家先从婴儿式做准备，两手臂向前延伸，十个手指大大张开；吸气，抬头，让面部、胸部、腹部沿着垫面向前滑动，让胸部落在垫面，下巴或额头点地，等、【拓展资料】一、瑜伽主要指一系列的修身养心方法，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心合一，起源于古印度。瑜伽的修炼方法即“八支行法”，包括持戒、尊行、体位等，需在瑜伽馆进行，并使用修炼器材瑜伽球等。瑜伽的姿势包括前倾式坐姿、弯曲式坐姿等。瑜伽，不只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。二、瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。三、瑜伽”（英文：Yoga，印地语）这个词，是从印度语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
瑜伽的基本动作有哪些
瑜伽的基本动作 孔雀伸展式 功法 1. 两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。 2. 吸气，左手向上自然伸展。 3. 呼气，身体向前向后伸展，目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。 4. 臀部、大腿收紧，保持3~5次呼吸。 功效 减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增强侧腰肌力，柔韧脊柱，促进血液循环。就像一只美丽的孔雀，自信地展示你的美丽吧! 凤凰开屏式 功法 1. 在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。 2. 吸气，双手向上伸展;呼气，两手自然向两侧张开。 3. 双肩下沉，下巴抬高，目视右手指尖。 4. 保持3~5次呼吸。 功效 柔软背部，增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎，刺激活化腋下淋巴腺。减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。 擎天式延展 功法 1. 两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。 2. 吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。 3. 保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。 功效 减少颈部细纹，扩展胸部，减少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲线。 自由下犬式 功法 1. 调整双手双脚，两手十指充分张开，与肩同宽，双脚并拢。 2. 呼气，抬高髋部，让身体呈倒“V”形。 3. 脚跟尽量向下踩地，伸展后背和腿部后侧肌肉。 4. 保持3~5次自然呼吸。 功效 消除疲劳感，放松神经，恢复精力。滋养脊柱、面颊，放松背部，美化小腿线条，强化腿部后侧肌肉，拉抻韧带。 美脊牛面式 功法 1. 两腿相互缠绕，臀部着地，小腿分开，放在身体两侧，吸气，脊背挺直，双臂于身体两侧向上伸展。 2. 呼气，双臂弯曲，右臂由上向下放于身体后方，两手手指相扣。 3. 脊背挺直，自然转动头部，保持自然呼吸3~5次，重复做另一侧。 功效 使腿部肌肉保持弹性，挺起胸部，美化背部线条，调节不良姿态，提升气质。两手不能相扣的朋友，可以借助毛巾，尽量打开胸廓。 飞鱼腾跃式 功法 1. 自然平躺，双脚并拢向前伸展。双手掌心向下，放于臀部下方。 2. 吸气，弯曲肘部，有意识地让手掌向下压，带动胸部和腰部离开地面。颈椎向后拉长，头顶轻轻落地。呼气，在这个体式上保持自然呼吸5~8次。 功效 放松颈椎，调整甲状腺。美化颈部曲线以及胸部线条，改善肩部颈部僵硬。滋养和加强内分泌腺体，放松骨盆，促进消化。扩展胸膛，美化胸部曲线，增加肺活量。 平衡伸展式 功法 1. 两脚前脚掌踩地，双脚向上立起，左脚脚跟靠近臀部，重心向右，直到膝盖触地。双腿尽量分开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。 2.脊背正直，随吸气左手臂向上延展;呼气，身体重心向右，贴近大腿。 3.右手自然环绕于腰部，左手带动身体向一侧伸展。保持3~5次呼吸。 功效 这是加强下盘力量的练习，可以改善腿部水肿，消除下肢疲惫。做动作时两腿要尽量向两侧分开，肌肉收紧，盆骨端正，这样才能下盘稳如磐石，上身轻如羽毛。 鸟王伸展式 功法 1. 金刚坐姿，双膝并拢，脚背贴地，臀部坐在脚后跟上。 2. 脊背挺直，手臂抬高与肩膀平行，弯曲肘部，左手在上右手在下，相互缠绕交叉，掌心接触合拢。 3. 吸气，双手向上抬高。呼气，身体略微后仰，颈部自然放松。保持3~5次呼吸。 功效 促进消化，伸展骨盆肌肉，调动生命之气。增强双肩弹性，灵活手臂，有效减少大臂脂肪。在古印度传说中，“鸟王”是神的`坐骑，这个动作的灵感来自鸟王的力量。 鹤禅顶立式 功法 1. 蹲姿，两腿分开，脚尖着地，身体略抬高。 2. 两手平放在地上，弯曲肘部，两膝的内侧尽量接触手臂外侧。 3. 调整双膝，试图让膝盖的内侧靠近胳肢窝。 4. 吸气，身体前倾，两脚缓慢抬高，离开地面。重复练习2~3次。 功效 提高平衡力和肢体协调能力，平衡神经系统。按摩腹部，有助于排毒。增强手臂手腕力量，减少多余脂肪，舒缓紧张心情。
初学者必练的10个瑜伽体式
初学者必练的10个瑜伽体式是山式、站立前屈、下犬式、战士、三角式、蝗虫式、树式、眼镜蛇式、弓式、桥式。山式：双脚分开与髋同宽，将手臂举过头顶，双手平行，放松肩膀，打开胸腔。站立前屈：双脚并拢站立，从臀部向前屈，确保脊柱被拉长，膝盖微弯，双手放在双脚两侧，指尖与脚趾成一直线，放松头部和颈部。下犬式：站在垫子前面，进入站立前屈，弯曲膝盖，将手放在垫子上，脚向后迈，双手双脚均匀压入垫子，脚后跟贴地，延展脊柱，凝视脚趾。战士：站立，左脚向后退一步，右脚跟与左脚的中足弓对齐，弯曲右膝，使大腿与地面平行，手臂向体侧打开，注视前方。三角式：站立，脚向后退一步，右脚跟与左脚的中足弓对齐，双臂打开，呼气，将右臂向前伸向右侧胫骨，同时将左臂向上抬起，左手指向天空，躯干与地面平行，注视左手。其他动作的介绍蝗虫式：俯卧，双腿伸直，双脚并拢，双手放在身体两侧，掌心朝下，吸气，抬起胸部，然后向上，保持核心收紧，肩膀向下和向后，将双腿抬离垫子。树式：站在瑜伽垫上，将左脚从地上抬起，放在右大腿内侧上方，双手上举或胸前合十，凝视一个点以帮助您保持平衡。眼镜蛇式：俯卧，双腿伸直，双脚并拢，手腕放在肩膀下方，手指朝前，使用核心抬起并打开胸部，凝视天空。弓式：俯卧，向后伸手，左手抓住左脚踝，右手抓住右脚踝，吸气，将胸部和肩膀抬离地面，同时抬起大腿。桥式：仰卧，弯曲膝盖，双脚向身体方向靠近，手掌向下放于地上，将躯干向上抬起，将胸部向上拉向下巴。
初学者必练的10个瑜伽体式
初学者必练的10个瑜伽体式简易坐冥想、山式、树式、三角式、战士2式、战士1式、交叉平衡一式、束角式、仰卧扭转、挺尸式。初学瑜伽注意事项一、瑜伽易保持空腹状态练习。二、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。三、如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。四、任何运动都有可能出现迟发性的肌肉酸痛如在练习后出现肌肉绷紧，酸痛，请给予适当的按摩和冰敷。
如何练瑜伽？
一、暖身很重要，不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。二、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。三、练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。扩展资料：对初学瑜伽的人来说，前倾的坐姿要比前倾的站姿容易完成一些，因为完成前倾的站姿需要多花一点力气，而且要具备一定的平衡能力。一般来说，只要前倾的坐姿练好了，就为练习站姿打好了基础，它还为高血压或以及病患者提供了一个实用的选择，他们如果明智听话，就不会把头放在低于心脏的位置。前倾式可以同时对许多身体中的能源中心（气轮）和重要器官产生影响，但是其中最受益的是力源穴。这个气轮掌管着肾和肾上腺，因此，练习前倾式是平衡和加强这些器官功能的有效的练习动作。参考资料：百度百科----瑜伽
