多吃哪些蔬菜减脂？
西兰花 是属于低热量性蔬菜，水煮效果最好 因为1.水煮不会破坏相关的营养物质.2.可以有效补充体能 西红柿 糖分低 热量低 单纤维很多，饱腹感很强。 黄瓜 维生素 纤维很高 唯独没有脂肪和热量可以多吃哦 但还是要奉劝一句减肥要营养均衡 千万不要食物过于单一 ，造成营养不良之后容易暴饮暴食的 大部分蔬菜其实都是减肥的好伙伴，蔬菜普遍低脂低热，而且富含膳食纤维，不仅能够补充水分，还能够提供丰富的矿物质、维生素，营养又饱腹，减肥中的首选就是蔬菜了。不过减肥并不是“多吃蔬菜”就能行得通， 健康 减肥的，如果一个劲儿只吃蔬菜，忽略了其他食物中营养成分的补充，那么营养不均衡，久而久之可能会威胁 健康 。减肥的条件也不是吃蔬菜就能减脂，而是“摄入热量小于消耗热量”，能量关系必须入不敷出，这样的负平衡才能动用到我们的储备资源脂肪，达到减肥效果。即便吃很多蔬菜，如果我们爱吃甜食，爱吃碳水化合物，爱吃零食，烧烤，热量爆棚，吃多少蔬菜也是无济于事的。 减肥的时候我们必然需要减少部分食物的摄入，经常会出现能量摄入的减少而独自饿的情况，所以我们需要选择一些饱腹感较高的蔬菜来搭配，蔬菜毕竟是植物性食物，所以膳食纤维含量都不低，极其丰富的蔬菜如十字花科类蔬菜，西兰花、菜花、宝塔菜等，还有芹菜、绿叶类蔬菜，还有被称为蔬菜皇后的洋葱，都是不错的选择。另外，我们可以用薯类食物作为主食代替平时我们吃的精白米、精白面，比如土豆、山药、地瓜等，这些薯类食物和“细粮”一样，能够补充我们所需能量，但同时拥有丰富膳食纤维而且矿物质含量更加丰富，不仅能提高营养补充，还能够控糖控脂有助增强饱腹感。 除了蔬菜类、全谷物类食物摄入比例的增加，还应当注意烹饪方式，即使是吃蔬菜这种低脂低热的食物，如果用火大油多的烹饪方法烹饪的话我们依然可能摄入较高热量，不利于减肥。另外，大家都爱吃蔬菜沙拉，沙拉酱的挑选也应当注意，大家最爱吃的蛋黄酱其实热量超高，如果我们把它们放在一个碗里在微波炉加热两分钟，就会发现拿出来的就是一碗油而已，挑选沙拉酱更建议大家选择胡麻酱、芝麻酱、糖醋酱会好很多。 减肥的时候多吃蔬菜的确是好事，蔬菜热量较低，即使吃多点也对减肥影响不大，但要注意更多其他食物的摄入量，肉类大家都有所控制，不过不建议完全舍弃，一餐吃个20~30g还是可以的，多选择鱼虾、禽肉代替脂肪更高的畜肉，不过一周至少也要保证适量畜肉摄入，以免缺铁。其他的如主食类、油脂类我们也应当控制，过多糖分的摄入可能最终会转化为脂肪堆积起来，也不利减肥。 2，胡萝卜，胡萝卜也是一种很家常的蔬菜，但因其口感偏甜，有许多人不爱吃胡萝卜。胡萝卜的营养非常全面均衡，热量也很低，很适合瘦身减脂的人食用。同时，胡萝卜还能够有效降低胆固醇，预防心脏病，被人们称为“小人参”。 3，苦瓜，苦瓜的热量非常低，它所含有的苦味素，正是减脂的利器，不仅能抑制脂肪的吸收，还能排毒养颜，是女性美容 养生 的最佳选择。 4，西红柿，西红柿是一种四季都会出现在厨房里的食物，算得上是很常见。西红柿营养全面，富含维生素、矿物质及膳食纤维，能满足人体基本的营养需求，同时，它也是蔬菜中不容易转化成脂肪的食物。 5，冬瓜，最佳的减脂刮油食物，竟然是冬瓜！冬瓜热量非常低，完全不含脂肪，不仅如此，它还能抑制体内的糖类转化成脂肪。冬瓜营养也很丰富，含有维生素、蛋白质等，营养价值很高。 多吃这3类蔬菜能起到辅助减脂的作用，减肥期间经常食用可以起到促进代谢和增加清肠道清油脂的作用。蔬菜主要成分是水，富含维生素及矿物质和纤维素，减肥期间食用既能增加饱腹感又能起到延缓血糖上升的作用，是人体必需的营养素之一。 蔬菜热量低，富含纤维素，减肥期间食用有利于帮助肠道蠕动，促进排毒通便，有助于减肥，具体是那3类减脂蔬菜呢，如下： 1，菌类蔬菜：金针菇，香菇，木耳等。 菌类蔬菜的蛋白质较高，热量和脂肪含量低，再加上膳食纤维丰富，是减肥期间不多的减脂蔬菜。 2，深色绿叶蔬菜：菠菜，空心菜，荠菜等。 翠绿色的蔬菜固然养眼，不过其实深色绿叶蔬菜营养价值相对较高，而且还比较抗饿。 菠菜水分高，热量低，含有大量的膳食纤维，有很强的饱腹感。并且能促进胰岛素分泌消化液，帮助消化减轻肠胃负担。 荠菜含有丰富的钙和蛋白质，它的胡萝卜素含量几乎与胡萝卜持平。另外，荠菜还含有多种氨基酸，营养又比较抗饿。 3，藻类蔬菜：海带，裙带菜，紫菜等。 这些藻类蔬菜不仅膳食纤维丰富，它们还含有一种胶状海藻酸，当它进入我们的消化系统后，会包裹住一部分脂类，让脂类不被消化，顺利排出体外。 温馨提示 ：减肥期间单单吃这些减脂蔬菜就可以了吗？当然不行，减肥期间应该合理膳食，均衡营养的减肥方式。这些蔬菜的营养价值再高，再能减脂和抗饿，单单吃它们势必会导致某些营养摄入不足。 减肥期间也要保持主食，蛋白质， 健康 脂肪及减脂蔬菜的均衡搭配，这样才能起到 健康 减脂的作用。 另外，每天保持40分钟以上的运动，对促进消耗和提升代谢都有很大的帮助，运动能避免减肥以后皮肤松弛和下垂的现象，对体形和增肌都有很大的帮助。 你好，先回答：所有 未深层加工 的 叶菜 都是减脂的。就是少油少盐蒸煮的方式做出来的蔬菜比较利于减肥。 蔬菜的种类有叶菜类、根茎类、芽苗类、果菜类、菌类、瓜类等等。 由于含糖比其他蔬菜多，根茎类蔬菜是可以当做主食的。 减肥期可以用部分根茎类蔬菜替换部分主食如米饭面条面包。 其他几类蔬菜都含有较高的纤维素，而且热量低，不管是不是减肥期都应该多多摄入。 ① 根茎类 ：萝卜、大葱、小葱、蒜、洋葱、生姜、洋姜、莲菜、蒜薹、韭菜薹、莴笋、山药、芋头、魔芋、土豆、红薯、凉薯、桔梗丝、宝塔菜 (地瘤)、芦笋、竹笋、牛蒡、茭白、鱼腥草、荞头、鲜榨菜、荸荠、菱角、蕨菜、莴苣、 慈姑 、 金针菜、 石刁柏 (芦笋)、 大头菜 (根用芥菜 ) 、 芜普、 芜菁甘蓝、 根用甜菜、 豆薯、 葛、 球茎甘蓝、 百合、莲藕等。 ②叶菜类：结球白菜、不结球白菜、紫背天葵、抱子甘蓝、羽衣甘蓝、大白菜、小白菜、青菜、小青菜、包菜、紫甘蓝、生菜、菠菜、韭菜、韭黄、韭菜花、蒜苗、芹菜、水芹、龙须菜、苦菊、菊花脑、油麦菜、人参菜、黄秋葵、富贵菜、台湾番薯叶、紫背菜、空心菜、茼蒿、苋菜、香椿等。 ③芽苗菜：豌豆芽、香椿芽、萝卜芽、荞麦芽、花生芽、姜芽、 黄豆芽、绿豆芽、豆苗等。花菜类：花椰菜、金针菜、青花菜 、紫菜蔓、 朝鲜蓟和芥蓝等。 ④果菜类：辣椒(菜椒、青椒、尖椒、甜椒、朝天椒、螺丝椒)、南瓜、金南瓜、冬瓜、苦瓜、乳瓜、黄瓜、丝瓜、佛手瓜、菜瓜、胡瓜、瓠瓜、菜瓜 、 西葫芦、番茄、茄子、芸豆、豇豆、豌豆、架豆、刀豆、扁豆、青豆、毛豆、玉米尖、蚕豆、菜豆、眉 豆、 四棱豆 、蛇瓜等。 ⑤菌类：木耳、银耳、地耳、石耳、平菇、草菇、口蘑、猴头菇、金针菇、香菇、鸡腿菇、竹荪、凤尾菇、茶树菇、杏鲍菇、秀珍菇、猪肚菇、裙带菜等。 所有的绿叶蔬菜都可以有助于减脂的，因为绿叶蔬菜都是低脂高纤维的食物，热量低，但是高能量。 重点是如何增长肌肉，因为在增长肌肉后，自身的脂肪也会更好的消耗。 亚麻籽和火麻仁中的Omega3有助于肌肉的合成。 每天2斤蔬菜，可以保持肌肉微环境的碱性，更好的保持原有的肌肉。
减肥蔬菜有哪些
减肥蔬菜有哪些 减肥蔬菜有哪些，减肥就是减掉人体过度的脂肪，体重为主要目的的一种行为，减肥的方法也有很多，像运动，节食，改变不良的饮食习惯，下面一起来了解减肥蔬菜有哪些？ 减肥蔬菜有哪些1 菠菜 春季是吃菠菜的好时机，它含有的膳食纤维、叶酸、铁质都是女性不可缺少的营养物质。菠菜可以增加饱腹感，而且含有的纤维质能够帮助消化和促进肠道蠕动。菠菜的脂肪含量很少，含有钾质，能起到利尿排水，消除水肿的作用。 小松菜 小松菜富含各种各样的矿物质和维生素，而且富含的钙质含量是菠菜的3倍之多。再加上小松菜含有的叶绿素，所以它排毒、解毒效果很强。 洋葱 洋葱能刺激胃肠和消化腺的分泌，能够增进食欲，有助于消化食物。而且洋葱中不含有脂肪，含有的膳食纤维、多酚、谷胱甘肽、硒、槲皮素、低聚糖等都是有效的排毒成分，对于促进排出体内毒素效果好。 韭菜 韭菜的绿色色素成分正是来源于叶绿素，进入人体后能将肠道内的毒素一一清除。韭菜本身的热量是比较低的，而且韭菜中是有着丰富的纤维素的，能促进肠胃蠕动，排出多余脂肪和体内垃圾。 高丽菜 高丽菜就是我们比较熟悉的卷心菜，它含有的维生素U能修复胃黏膜，提高肝脏机能，防止脂肪积聚在内脏周围。而且高丽菜热量很低，含有的丰富的纤维是能够帮助促进肠道蠕动，促进消化的。而且不同的烹调法有不同的功效，水煮能促进排毒、解毒，在饭前生吃能防止维生素U流失，获得充足的饱腹感。 鲜竹笋 竹笋是低脂肪、低糖类、多纤维的蔬菜，有促进肠蠕动、帮助消化的功效，还能消除积食、防止便秘等功能，对于排毒减肥也是有帮助的。 西红柿 西红柿中的果胶等食物纤维是能让人有饱腹感的，还能吸附体内多余的脂肪并排出体外。而且西红柿的酸味能够起到刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，帮助燃脂的作用。 芥蓝 芥蓝是春季代表性食物，富含维生素C、维生素B群、胡萝卜素、铁质、钾等，营养价值十分高。另外，芥蓝中的芥子油甙分量相当高，能形成异硫氰酸，发挥超强的解毒、排毒功效。而且芥蓝中含有有机碱，使其带有一定的苦味，加快胃肠蠕动，有助消化；它还含有大量的膳食纤维，帮助排出体内毒素，帮助防止便秘。 土豆 土豆中富含多种矿物质，还含有大量的维生素C，但是土豆本身的热量是很少的，只含有0.1%的脂肪。再加上土豆中的丰富膳食纤维，能使人产生饱腹感，可以减少食物的热量的摄入。春季减肥时，是可以把土豆当做主食来吃的。 萝卜 萝卜本身热量较少，但含有的'纤维素比较丰富，吃后容易产生饱胀感，可以避免更多食物热量的摄入。而且萝卜中的芥子油和精纤维可促进胃肠蠕动，有助于体内废物和毒素的排出。 菜花 菜花营养丰富，含多种维生素及矿物质，而且吃菜花有消肿、改变便秘的作用，排毒功效也是比较强的。 芹菜 芹菜能清肝利水，帮助排出体内毒素。芹菜中含有大量的钾和钙能减少下半身的水肿，很适合下半身水肿的人减肥时吃。再加上芹菜中含维生素和大量的粗纤维，排毒减肥效果更强。 南瓜 南瓜中含有大量的膳食纤维，不仅能帮助饱腹，还能够促进身体的排毒，改善便秘的情况。 蚕豆 蚕豆的热量是很低的，而且含有的维生素B群能推动脂肪的代谢进程，再加上蚕豆表皮中含有的槲皮素，有比较好的排毒功能。 西兰花 西兰花中每100g中就含有4.4g的膳食纤维，再加上其中的槲皮素、叶绿素、异硫氰酸酯等一起作用，具有比较强大的解毒、排毒功效。 魔芋 魔芋是低热量食物，魔芋的主要成分是葡萄甘露聚糖，是一种可溶性膳食纤维，而且葡甘聚糖中含有丰富的膳食纤维以及多种微量元素和氨基酸，能够帮助清理肠胃，促进消化，预防肥胖等。 冬瓜 冬瓜含有的脂肪少，而且本身的热量也极低，再加上冬瓜中含有的丙醇二酸能有效的抑制糖类转化为脂肪，是比较好的减肥蔬菜。 减肥蔬菜有哪些2 1、豆芽：18大卡/100g 推荐食谱：青椒炒绿豆芽 豆芽有绿豆芽和黄豆芽之分，豆芽含有大量维生素、纤维素和水分，别看豆芽这么小，却有很高的营养价值。豆芽会在发芽的过程中细化营养，从而益于人体吸收，豆芽热量很低，与冬瓜差不多，润肠排毒的效果不容质疑，常吃豆芽可降低胆固醇，对排毒减肥很有帮助。 2、葫芦瓜：18大卡/100g 推荐食谱：蒜泥炒葫芦瓜 啥叫葫芦瓜?很少有人会将葫芦瓜端上餐桌，如果觉得吃冬瓜有些无味，那么不如换成葫芦瓜，它的热量与冬瓜相同，都属于低热量食物。而葫芦瓜又能提升新陈代谢、清热利尿，是很好的去火排毒食物，对减肥很有帮助。另外，吃葫芦瓜不单只起到减肥作用，还能起到润肤功效，在这个干燥的冬季，吃葫芦瓜使肌肤持久水嫩。 3、竹笋：19大卡/100g 推荐食谱：凉拌竹笋 竹笋清脆爽口，除了适合与肉类菜肴搭配外，更适合凉拌着吃，但也因为竹笋常与荤菜一起出现，才使得MM们不敢靠近它。然而，竹笋可是个低热量食物，并含有丰富的纤维素和钾元素，对于爱水肿的MM竹笋可算是个宝，因为竹笋可起到消水肿的作用，同时还可改善消化功能。竹笋缓解便秘的作用也是很强的，所以有腰腹肥胖困扰的朋友可多吃竹笋。 4、菠菜：24大卡/100g 推荐食谱：清煮菠菜汤 菠菜相对来说是我们比较熟悉的蔬菜了，但烹饪菠菜的方式似乎比较少，所以减肥的朋友往往会忽略掉同样热量极低的菠菜。菠菜的铁含量很高，被人们看作是绿叶蔬菜中的补品，不要以为一说到“补”说个字，就说明它的热量很高，而事实上，菠菜的热量还没有苹果高。除了这些，菠菜还富含多种微量元素，常吃菠菜可清除掉血液中的毒素。 5、四季豆：28大卡/100g 推荐食谱：干烧四季豆 饱满的四季豆从外形上看就给人肉肉的感觉，所以很多人都觉得它是一种高热量食物，但恰恰相反，四季豆的热量其实很低，并可缓解肠胃不适，促进肠胃健康。另外，四季豆含有丰富大豆蛋白及膳食纤维，有助于排毒减肥，同时还可缓解女性经期不适及带下多的问题。 减肥蔬菜有哪些3 第一种蔬菜是冬瓜，冬瓜的营养价值非常的高，没有一点脂肪，碳水化合物含量也非常少，热量低，很清淡，可以帮助减肥还能美容。 第二种是西红柿，西红柿中富含番茄红素，可以有效地抑制活性氧的活动，同时还具有一定的抗癌能力，另外还含有大量的维生素k跟维生素e，能防止骨质疏松。 第三种是韭菜，韭菜的热量极低，怎么吃也不会胖，韭菜中含有丰富的纤维素，可以帮助胃蠕动，排出体内多于的脂肪还有垃圾，改善便秘。 第四种是土豆，土豆是非常饱腹的食物，热量也极低，土豆还可以帮助女性抵抗衰老。 第五种是苦瓜，苦瓜具有清热解毒的效果，在夏季是减肥的最好食物，苦瓜可以抑制食欲，所含大量维生素c，热量，脂肪都低，能帮助身体清楚肠道脂肪跟垃圾。 第六种是卷心菜，卷心菜富含膳食纤维，可以改善便秘，所含的维生素c还有k可以抑制黑色素的形成，减肥又美容。 第七种是芹菜，芹菜大部分都是水分或者是纤维素，性味清凉，可以降血压、血脂，也可以清内热，芹菜中的钾，还可预防下半身浮肿。 第八种是白萝卜，白萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质进行新陈代谢的作用，可以避免脂肪在皮下堆积。 第九种是生菜，生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，叶绿素还有大量的膳食纤维则可以促进人体胃肠消化，经常食用能瘦身养生。 第十种是洋葱，洋葱是保健抗老的蔬菜，具有降血压、除血脂，还有利尿解毒的功效，经常吃还能够抗癌。
吃什么蔬菜可以减肥
1、生菜营养含量丰富，含有大量胡萝卜素、维生素还有膳食纤维素。常吃生菜可以促进脂肪的消化与吸收，同时还可以改善肠胃噢。2、芹菜的热量极低，它不但营养丰富，还含有大量的膳食纤维。有助于肠胃消化，排毒瘦身。芹菜还含有利尿有效成分，可以消除体内多余水分，利尿消肿。3、胡萝卜是一种营养丰富的家常蔬菜，被称为“小人参”。美国科学家研究证实：每天吃两根胡萝卜，可使血中胆固醇降低10%-20%；每天吃三根胡萝卜，有助于预防心脏疾病和肿瘤。胡萝卜的热量比较低，非常适合在减肥的时候食用。而且胡萝卜营养丰富均衡，还有不错的饱腹感，是水分和纤维含量较高的蔬菜。4、苦瓜的热量非常低，含有丰富的苦味素，是出了名的“脂肪杀手”。常吃苦瓜还能增强皮层活力，使皮肤变得细嫩健美。减肥，不要忘了吃苦瓜。5、西红柿中含有丰富的食物纤维，让人很容易有饱腹感，而且纤维不会被人体所吸收。是所有蔬菜中最不容易转化为脂肪的食品之一。
