正确提肛运动视频教程
提肛运动主要的动作是类似排大便一样，首先将肛门向上提向上缩，然后放松肌肉，接着再将肛门往上提，这样反复的进行。可以每次提肛50次左右，坚持5~10分钟左右即可。这组动作，不论是站或坐，还行走时都可进行，没有时间的限制。怀孕如果是通过顺产的方式，盆底肌会受到不同程度的损伤，所以产后可以通过提肛动作，促进盆底肌功能的恢复。这在一定程度上还可以防止子宫脱垂，改善阴道松弛状态。还能促进局部的血液循环，预防痔疮的发生或其它肛周疾病的发生一般在站、坐、行均可进行提肛运动肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法如下：1.括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。2.排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空。3.床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。4.放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。5.夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。6.仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原。7.坐立提肛：先坐在床边，双足部交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。8.踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚部交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。适用20岁以上提肛的好处，性生活时间没超过一分钟，目前做了这六个步骤，性生活时间现在稳定在45分钟以上，这六个步骤是提肛运动提多久再放开5-10秒。一般来说提肛运动躺着、坐着甚至是站着都是可以进行的，在收紧肛肌后要提5-10秒后再放开，然后慢慢放松10秒，接着继续进行提肛动作，当然这个时间可以根据实际情况来调整，不可强迫自己一定要提更长时间，量力而为。2 提肛运动每次做多长时间为好5-10分钟即可。提肛运动每次练习5-10分钟，做个20-50次就可以了，强度不可过大，锻炼频率也不能太过频繁，以免提肛肌训练过度，反而造成身体损伤。3 提肛运动的正确做法做法1：站立，双手叉腰，两腿交叉，足间踮起，收臀、夹腿，同时肛门收缩上提，持续5秒钟左右，还原。做法2：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。做法3：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。做法4：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空。做法5：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。4 提肛运动的注意事项1、以上介绍的提肛运动的做法，不必每个都做，可根据个人的实际情况，选择做1-2种或2 -3种即可，关键是要持之以恒。2、做提肛运动时，一般是收缩时深吸气，放松时呼气，配合这样的呼吸可以帮助增强练习效果。3、注意锻炼不宜过于频繁，强度不易过大，而且在锻炼过程中一定要注意动作要做到位，否则就是白做了。正确提肛运动视频教程链接https://haokan.baidu.com/v?pd=wisenatural&vid=4645222299804373206
提肛运动视频教程
提肛运动是一种简单有效的运动方式，可以增强盆底肌肉的力量和灵活性。它对于预防和改善尿失禁、性功能障碍以及盆腔器官下垂等问题都有很大的帮助。下面将为大家介绍提肛运动视频教程。首先，找一个安静舒适的地方，坐在椅子上或是趴在地上，闭上眼睛，让身体放松。然后，将注意力集中在盆底肌肉上，想象自己正在提肛，尽量收紧肛门和阴道口的肌肉。注意不要用力屏住呼吸或者紧张其他肌肉。接下来，我们来进行一组提肛运动。首先，放松身体，吸气，然后慢慢地呼气，同时收紧肛门和阴道口的肌肉，感觉肌肉在收缩的同时，向上提升。保持这个姿势5秒钟，然后慢慢地松开肌肉，重新吸气。重复这个动作10次。完成一组提肛运动后，可以稍作休息，让身体恢复到放松状态。然后，进行第二组提肛运动。这次，我们可以增加一些难度。吸气，然后慢慢地呼气，同时收紧肛门和阴道口的肌肉，感觉肌肉在收缩的同时，向上提升。保持这个姿势5秒钟，然后慢慢地松开肌肉，重新吸气。接着，将注意力集中在肚脐上方的位置，想象自己正在向内收缩腹部，感觉腹部的肌肉在收缩的同时，向上提升。保持这个姿势5秒钟，然后慢慢地松开肌肉，重新吸气。重复这个动作10次。提肛运动的频率可以根据个人的情况来确定。对于初学者来说，每天进行一次提肛运动，每次10组，每组10次，就可以起到良好的效果。随着肌肉的逐渐增强，可以逐渐增加运动的次数和组数。提肛运动的好处不仅仅在于增强盆底肌肉的力量和灵活性，还可以改善性生活质量，延缓衰老等。所以，不论年龄和性别，每个人都可以进行提肛运动。但是，如果你有严重的盆底问题或者其他疾病，请在医生的指导下进行运动。通过以上的提肛运动视频教程，相信大家对提肛运动有了更深入的了解，并且能够正确的进行这项运动。希望大家能够坚持每天进行提肛运动，保持盆底肌肉的健康，并且享受到健康带来的好处。
