如何避免假期综合症？
假期综合症具体表现有以下这些：上班恐惧症表现现象：我不想我不想不想上班，一想到上班，就会出现茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状。旅游综合症表现现象：我曾经跨过山和大海，也穿过人山人海，但是由于过度疲劳而引起精神不振，甚至产生焦虑。睡眠紊乱综合症表现现象：好不容易遇到节假日，恨不得睡个天昏地暗，然而白天头昏脑胀，提不起精神，晚上到点睡觉，却又睡不着。假期综合症应对方法补充睡眠合理安排起居，让自己的生活有规律，假期结束后，尽快调整成正常的起居时间。另外，睡前不要让大脑过度兴奋，可播放轻音乐，或喝一杯热牛奶助眠。及时清理肠胃长假后要注意调理饮食结构，不要吃的过于油腻，让肠胃得到休息。定时饮食，适当饮茶，多吃水果、新鲜蔬菜等“清火”食品，还可以适当吃一些健胃消食片或山楂片。调整自身状态假期刚刚结束的前几天，注意休息，尽量不去参加聚会等易让人兴奋的活动，可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力，上班后要尽早收心，加强自我调节。睡前泡脚睡前用热水洗脚，按摩脚心、足趾，能够疏通经络、促进血液循环，增强新陈代谢，对神经衰弱、失眠、头痛等症也有较好的缓解作用轻度运动假期结束前可做一些轻度运动，例如慢跑、散步。运动不仅能使人产生心情愉悦的感受，还能消除疲劳、提神醒脑，可以有效地帮助调节假期后的精神状态。
警惕假期综合症，轻松应对有哪些方法？
我的假期综合征最严重的时候，不是第一天上班，而是假期最后一天下午四五点左右。如果下午再睡，会更严重。一般这种情绪出现的时候，对我来说，是没有办法调整的。我只能用剩下的理性去最大化控制。不要哭，不要抓狂，不要崩溃，在内心打坐：我是成年人了，我们经常在工作中用咖啡提神，但你可能不知道的是，咖啡在消化循环后需要二十分钟才能刺激大脑。与其喝完咖啡马上去上班，不如尽量在喝完咖啡后小睡二十分钟，适时醒来，精神焕发。工作中精力不足，食欲不振，早上起不来，晚上因为一天的忽视和无所事事而恐惧和失眠。所有这些问题归结为一点，那就是睡眠。睡得好，精神才能好，食欲和工作状态才能跟上身体的节奏。不要急于求成，假期也不要太放肆。调整身体扎实的睡眠生物钟，让早睡早起形成良好的循环生活节奏，真的不怕假日综合征。长假期间，我忙于玩耍和社交，没有时间锻炼。长假结束由于大鱼大肉，缺乏运动，人们感到疲惫，陷入“懒惰”阶段。随着假期即将结束，可以适当增加运动量，如跑步、打球、游泳等有氧运动，有助于缓解疲劳和紧张。你从不改变。你任何时候都不舒服这不是病。去跑步。你将永远年轻和重燃。我个人的经验是，如果你努力一段时间，周末早上可以跑一个小时，以后很长一段时间都会很舒服。你休息得越多，什么也不做，你就会越累。假日综合征的出现与人的适应能力和自我调节能力有关。有些人紧张、兴奋，但不够克制。他们在假期里花费大量精力疯狂玩耍，假期并没有起到休息的作用。有些人适应能力差，7天就慢下来了。起初，他们感到不知所措。他们刚刚适应假期生活，但不适应学校生活。对于每个人来说，要有效避免假期综合征，要在假期前制定一个科学的活动计划或时间表。放假期间，要自觉劳逸结合，按时作息，绝不随心所欲。
